Les critères de distance, dénivelé et difficulté du relief permettent d'établir une hiérarchie d'épreuves au sein d'une même compétition[14]. La pratique du trail impose des charges d'entrainement importantes. Son succès est tel qu'il faut impérativement avoir obtenu des points qualificatifs dans d'autres trails et en passer par un tirage au sort pour avoir une chance d'y participer. Ce championnat est organisé par l'Association mondiale de course en montagne (World Mountain Running Association) affiliée à l'IAAF. 313.6k Followers, 769 Following, 1,908 Posts - See Instagram photos and videos from @alinea La moitié réalise entre 500 et 1 500 mètres de dénivelé cumulé par semaine. Les lumières dont s'équipent les traileurs la nuit doivent donc être suffisamment puissantes pour leur permettre de voir le relief et les éventuels obstacles qui juchent leur chemin afin d'éviter la chute. Résultats #Défi 2 - 5 km
Les descentes raides ou techniques parcourues en courant requièrent de « l'engagement » psychologique pour surmonter la peur d'une chute ou d'une blessure. En effet, selon les courses, l'organisation peut prévoir des arrêts ravitaillements en cours de parcours mais de plus en plus d'épreuves sont organisées en semi-suffisance (ravitaillements éloignés de plusieurs dizaines de kilomètres les uns des autres) ou en auto-suffisance (ravitaillement à l'arrivée uniquement). Les compétitions de plusieurs dizaines d'heures engendrent une privation de sommeil qui limite les performances physiques et cognitives (perte d'attention, somnolence, troubles visuels, hallucinations). Itinéraire vélo - Parcours vélo - Itinéraire course à pied - Parcours course à pied - Itinéraire Footing - Parcours Footing - Itinéraire Running - Parcours sportif - Itinéraire Randonnée - Rando VTT - parcours VTT Le chargement peut prendre quelques secondes en fonction de votre connexion internet. L'IAU organise depuis 2012 des championnats du monde de trail, mais ceux-ci sont peu représentatifs dans le milieu du trail[38]. Le nombre d'épreuves a été multiplié de façon exponentielle ces dernières années. Depuis 2006, Conseils-courseapied met à la disposition des coureurs diverses informations liées à la pratique de la course à pied et du running, afin dâaccéder à une plus grande autonomie dans l'entraînement sur 10 km, semi-marathon, marathon, trail, cross-country, et demi-fond. Depuis, tous les ans à l'Ascension, plus de mille personnes se relancent dans cette aventure où tout le monde a sa place, du néophyte au coureur le plus expérimenté. Le terrain de montagne implique d'importants dénivelés cumulés pour l'ensemble d'une course. Il doit aussi composer avec les désordres physiologiques conséquents à l'effort, aux chocs répétés et à la redistribution du sang vers les muscles (perte d'appétit, sensations de dégoût, nausées, ralentissement de la digestion...). La pratique du trail a des conséquences à long terme sur la santé des pratiquants. Au Royaume-Uni et en Irlande, la discipline est désignée traditionnellement par, Think Tank Trail, « Première enquête socio-économique sur le trail », 2013, Benoît PRATO, « Un cadre à définir » dans Le Dauphiné, 01/07/2013. Le livre "11 Secrets de course à pied" s'adr... Votre Livre Gratuit 11 Secrets de course à pied, Stoppez les plans d'entrainement et les erreurs fatales, commises par 85% des coureurs à pied qui plombent vos progrés et vos chronos, Résultats 10 km de Barcelone 2020 à Barcelone, Résultats 5 km de Barcelone 2020 à Barcelone, Résultats ekiden de Nevers Magny Cours 2020 à Nevers, Filiéres énergétiques en course à pied, Le carburant musculaire du coureur à pied, La fréquence cardiaque en course à pied, Résumé données physiologiques en course à pied, Vitesse maximale aérobie en course à pied, L'endurance fondamentale en course à pied, Comment calculer sa VMA en course à pied, Comment calculer sa FCM en course à pied, Programmation annuelle de l'entrainement en course à pied, Programmation des cycles d'entrainement en course à pied, Phase d'adaptation en entrainement course à pied, Phase developpement général en entrainement course à pied, Phase travail spécifique en entrainement course à pied, Phase compétition en entrainement course à pied, Programme semaines entrainement 10 km en course à pied, Programme semaines entrainement semi-marathon, Plan d'entrainement 10 km avec 3 séances, Plan d'entrainement 10 km avec 4 séances, Plan d'entrainement semi-marathon avec 3 séances, Plan d'entrainement semi-marathon avec 4 séances, Plan d'entrainement semi-marathon 5 séances, Plan d'entrainement marathon avec 3 séances, Plan d'entrainement marathon avec 4 séances, Plan d'entrainement marathon avec 5 séances, Présentation étirements en course à pied, Photos des étirements du coureur à pied, L'alimentation au quotidien du coureur à pied, Alimentation en course à pied sur semi marathon, marathon ou trail, Logiciel calcul Vitesse Maximale Aérobie, Logiciel calcul de vos allures en course à pied, Plan d'entrainement pour finir le 10 km sur 8 semaines avec 2 séances, Plan entrainement pour finir le 10 km avec 2 séances sur 10 semaines, Plan entrainement finir le 10 km avec 3 séances sur 8 semaines, Plan entrainement finir le 10 km avec 3 séances - 10 semaines, Plan d'entrainement 10 km 6 semaines avec 3 séances, Plan d'entrainement 10 km 6 semaines avec 4 séances, Plan d'entrainement 10 km 6 semaines avec 5 séances, Plan d'entrainement 10 km 8 semaines avec 3 séances, Plan d'entrainement 10 km 8 semaines avec 4 séances, Plan d'entrainement 10 km 8 semaines avec 5 séances, Plan d'entrainement 10 km 8 semaines avec 6 séances, Plan d'entrainement 10 km 10 semaines avec 3 séances, Plan d'entrainement 10 km 10 semaines avec 4 séances, Plan d'entrainement 10 km 10 semaines avec 5 séances, Plan d'entrainement 10 km 10 semaines avec 6 séances, Plan d'entrainement pour finir le semi-marathon sur 12 semaines avec 3 séances, Plan d'entrainement semi-marathon 8 semaines avec 3 séances, Plan d'entrainement semi-marathon 8 semaines avec 4 séances, Plan d'entrainement semi-marathon 8 semaines avec 5 séances, Plan d'entrainement semi-marathon 8 semaines avec 6 séances, Plan d'entrainement semi-marathon 10 semaines avec 3 séances, Plan d'entrainement semi-marathon 10 semaines avec 4 séances, Plan d'entrainement semi-marathon 10 semaines avec 5 séances, Plan d'entrainement semi-marathon 10 semaines avec 6 séances, Plan d'entrainement semi-marathon 12 semaines avec 3 séances, Plan d'entrainement semi-marathon 12 semaines avec 4 séances, Plan d'entrainement semi-marathon 12 semaines avec 5 séances, Plan d'entrainement semi-marathon 12 semaines avec 6 séances, Plan d'entrainement pour finir le marathon avec 3 séances sur 16 semaines, Plan d'entrainement marathon 12 semaines avec 3 séances, Plan d'entrainement marathon 12 semaines avec 4 séances, Plan d'entrainement marathon 12 semaines avec 5 séances, Plan d'entrainement marathon 12 semaines avec 6 séances, Plan d'entrainement marathon 14 semaines avec 3 séances, Plan d'entrainement marathon 14 semaines avec 4 séances, Plan d'entrainement marathon 14 semaines avec 5 séances, Plan d'entrainement marathon 14 semaines avec 6 séances, Plan d'entrainement marathon 16 semaines avec 3 séances, Plan d'entrainement marathon 16 semaines avec 4 séances, Plan d'entrainement marathon 16 semaines avec 5 séances, Plan d'entrainement marathon 16 semaines avec 6 séances, Différences entre trails et courses de montagne, Presentation entrainement course montagne, Résultats Defi 2 - 5 km - Run Challenge 2021, Résultats Defi 1 - 5 km - Run Challenge 2021. À l'inverse, l'organisation de compétitions de trail est libre (parcours, inscriptions, règles) et les distances dépassent généralement dix kilomètres et peuvent dépasser cent kilomètres pour certains trails d'ultra-endurance. Ce circuit organisé depuis 1993 comprend notamment des courses sur distance marathon (skymarathon) et autres distances (skyrace) et kilomètre vertical.
Il est possible de télécharger gratuitement la quasi totalité des plans dans votre carnet d'entraînement ou de rejoindre l'un des programmes d'entrainement personnalisés Courir un 10km, Courir un semi marathon, Courir un marathon. De nombreuses revues et publications existent sur la course à pied et le running ainsi que sur les procédés dâentraînement. Les conditions extérieures limitent aussi les perceptions du terrain, à l'exemple du brouillard, de l'orage ou de la nuit qui rendent difficiles l'orientation et la perception des obstacles. Entraînements de course à pied: Prédicteur de course: Prise en charge du capteur de vitesse et de cadence (avec capteur) Fonctions pour le golf: Préchargé avec 42000 parcours dans le monde entier: Non (téléchargeable depuis le téléphone) Calcul des distances jusqu'au début, au milieu et à … Dans le langage courant, « courir un trail », désigne généralement le fait de participer à une épreuve chronométrée, alors que « pratiquer le trail » fait référence au sport trail en général. En course à pied, le coureur doit gérer l'hydratation et les apports énergétiques nécessaires à de meilleures performances physiques et à une limitation des risques de blessure. Avec une pente faible, la foulée peut être allongée pour gagner en vitesse. Cette nouvelle pratique apparait comme un secteur économique en forte expansion. Le trail sous sa forme actuelle est un sport récent qui n'est pas organisé au niveau international par un unique organisme. Une tentative d'organisation du trail a donné lieu aux définitions suivantes selon la FFA [57] : Ses propres définitions ont ensuite légèrement évolué ; ainsi depuis 2014 la FFA a redéfini : Une autre évolution des définitions (rapport à la distance) à lieu dans son "Guide des labels nature" 2020 (page 8) ; la FFA se cale cette fois sur les définitions "normés" de l'ITRA, et reprend sa notion de km-effort. Pour s’équiper à la mesure de l’effort fourni, Salomon a développé une gamme de produits dédiés à cette pratique : shorts, tee-shirts, sacs à dos, mais surtout chaussures Salomon de trail /running. Pas plus que pour la randonnée, il n'est possible d'affirmer que leur utilisation améliore de façon notable l'efficacité de la course. Quelques cas isolés de dopage ont été relevés en compétition, chez des coureurs de haut-niveau[47]. Enfin, les récompenses aux vainqueurs et aux finisseurs (le plus souvent des gadgets, des tee-shirt ou des médailles souvenir) sont sans commune mesure avec les primes que touchent les vainqueurs des courses sur routes célèbres tels que les marathons des grandes capitales (New-York, Londres, Paris, Berlin, ou Rome par exemple). Ainsi deux labellisations cohabitent, voir s'opposent, en France : l'« Univers trail » de la Fédération française d'athlétisme et les « Stations de trail » développées par l'entreprise Raidlight[23]. En course à pied, progrés ne rime pas obligatoirement avec quantité. De « mauvaises » chaussures, c'est-à-dire non adaptées au pied du coureur, à la nature du terrain et à la longueur de la course, favorisent également la fatigue. Reply on Twitter 1370029071938121740 Retweet on Twitter 1370029071938121740 0 Like on Twitter 1370029071938121740 3 Ces chemins, souvent appelés chemins des douaniers, sont plutôt prévus pour les promeneurs mais de plus en plus de coureurs se les approprient et des compétitions voient régulièrement le jour sur ces chemins. Elles sont obligatoires en compétition lorsque l'épreuve ou une partie de l'épreuve se déroule de nuit. Les conditions météorologiques variables limitent les performances. Crise sanitaire oblige, l'absence de compétition peut impacter forte... 11 Secrets de Course
Aux États-Unis, le nombre de coureurs de trail est passé de 4,5 à 6 millions entre 2006 et 2012[2]. Chacun sa course, chacun son rythme. Afin de progresser en trail et course nature, retrouvez tous nos plans trail et ultra trail. Bien utilisés, ils permettent de dynamiser le pas en montée et d'alléger le pas de descente. Les études indiquent aussi que les femmes semblent mieux résister à ce type de fatigue[32]. Les principaux fabricants de lampes frontales se sont adaptés à ces nouveaux marchés en proposant des modèles adaptés à ce type d'épreuve (lampes toujours plus légères, plus autonomes et/ou plus puissantes). Mais de nombreuses associations organisatrices ne dépendent pas de la FFA. En France, le premier trail urbain se déroule dans la ville de Lyon en 2008[27]. Certes il est necessaire de réaliser un certain volume de travail, de kilométres et de séances pour progresser en course à pied, mais encore faut-il que l'energie dépensée par le coureur à l'entrainement soit fait à bon escient. En France, les premiers trails blancs sont apparus au début des années 2000 avec notamment le trail blanc New Balance de Serre Chevalier. Audran, interrogé sur le dopage par une commission du sénat, lasemainedansleboulonnais.fr, « L'économie du trail en quelques chiffres », septembre 2013, Association internationale des fédérations d'athlétisme, Championnats du monde de course en montagne, International Association of Ultrarunners, Fédération française de la montagne et de l'escalade, Fédération sportive et gymnique du travail, Championnats de France de course en montagne, http://www.lepetitjournal.com/casablanca/economie/165302-ultra-trail-atlas-toubkal-un-evenement-sportif-a-haut-potentiel-touristique-et-economique-pour-le-maroc, https://itra.run/documents/Infographics/FR-ITRA-Trail-Running-Infographics-2020.pdf, Estimation de la difficulté d'un parcours en milieu naturel : relation de couplage dénivelé/distance, Trail urbain : Angers, Lyon, Le Mans, des épreuves en plein essor, http://www.ultratrailmb.com/page/66/Physiologie.html, http://www.ultratrailmb.com/documents/etudes_medicales/Etude_fatigue_et_recup/1._Guillaume_Millet__presentat_generale_et_fatigue_musculaire.pdf, http://www.ultratrailmb.com/documents/etudes_medicales/Etude_fatigue_et_recup/4.______Stephane_Nottin_Fatigue_cardiaque.pdf, http://www.ultratrailmb.com/page/207/Sommeil.html, NPD chiffre les marchés du trail et de la marche nordique, Les équipementiers sportifs font du trail un relais de croissance, La Montagn’Hard, une course hors du commun, https://www.ledauphine.com/magazine-sante/2019/07/12/le-trail-est-il-bon-pour-la-sante, https://www.leprogres.fr/magazine-sante/2019/07/12/le-trail-est-il-bon-pour-la-sante, https://www.trails-endurance.com/actualites-courses-trail-running/vous-avez-dit-dopage-dans-le-trail, Impact économique de l’évènementiel : trail des Gendarmes et Voleurs, http://www.vo2.fr/actualite/trail-championnat-de-france-de-trail-sebastien-spehler-vainqueur-devant-fabien-antolinos-et-michel-lanne-06102013-7726.html, https://fr.wikipedia.org/w/index.php?title=Trail_(course_à_pied)&oldid=180362757, Article manquant de références depuis mai 2020, Article manquant de références/Liste complète, Catégorie Commons avec lien local identique sur Wikidata, licence Creative Commons attribution, partage dans les mêmes conditions, comment citer les auteurs et mentionner la licence. En tant que coureur, pas besoin d’arguments on sent les bienfaits du running dans notre corps, dans notre esprit. Le trail, la course nature ou plus rarement la course en sentier, est un sport de course à pied, sur longue distance, en milieu naturel, généralement sur des chemins de terre et des sentiers de randonnée en plaine, en forêt ou en montagne. Photos et Résultats du Défi 2 du Run Challenge 2021, Résultats #Défi 1 - 5 km
Ce plan d'entrainement doit respecter une structure bien précise, permettre de solliciter l'ensemble des zones physiologiques nécessaires pour améliorer vos capacités, et intégrer l'ensemble des principes spécifiques à la distance visée. Eric n'a pas laissé de commentaire Laisser un message - 0 message. Il doit gérer au mieux les ravitaillements en liquides ou aliments solides disponibles sur le parcours, pour se restaurer convenablement ou pour remplir son sac ou sa gourde, en perdant le moins de temps possible. ». Crise sanitaire oblige, l'absence de compétition va impacter forteme... Soyez au top en 2021 ! aux coureurs dâaborder sereinement la course à pied et le running, de progresser, dâéviter les nombreux pièges à lâorigine de bien des désillusions : fatigue, blessures, démotivation. Ils étaient plus de 1 000 à prendre le départ en 2013 pour cette course devenue célèbre[19]. Le trail diffère également du raid nature[12] ; le parcours d'un raid peut être réalisé en plusieurs étapes (nuits de repos), nécessiter une gestion autonome du bivouac et comprend souvent une liberté de parcours ou une difficulté d'orientation. En Europe, les pratiquants seraient huit millions[3]. Les épreuves récentes comprennent majoritairement des courses sur distance de 20 à 50 km appelées SkyRace ou SkyMarathon mais également des épreuves de plus de 50 km. Si vous ne changez pas les paramètres de votre navigateur, vous êtes d'accord. Au fil des années, ce circuit s'est professionnalisé et il possède en 2014 certainement le plus de légitimité sportive[38]. Un état de fatigue global, le « coup de pompe », est généralement dû à un défaut d'alimentation (souvent hypoglycémie)[30]. Les aspects environnementaux concernent principalement l'impact des compétitions, qui rassemblent un grand nombre de personnes dans l'espace naturel (souvent la montagne) : les coureurs, les accompagnants, le public spectateur, les organisateurs. Au-delà des tentatives d'amélioration des performances par du dopage, des médecins s'inquiètent des pratiques fréquentes d'auto-médicamention chez les pratiquants amateurs d'ultra-trail (usage d'anti-inflammatoires, anti-vomitif, antidiarrhéique)[48],[49]. Le trail se définit principalement par son terrain naturel de pratique, par opposition à la course sur piste d'athlétisme ou sur route. Au fil des années, des structures se créent (à l'exemple de la Fell Running Association anglaise en 1970) pour fédérer les coureurs amateurs et leurs clubs. En cas de besoin, c'est le service médical de l'organisation qui intervient. Celles-ci sont alors déportées vers l'arrière de la têtes ou portées à la ceinture et permettent au coureur d'avoir une lumière très puissante pendant plusieurs dizaines d'heures. Certaines épreuves de trail ont atteint une renommée internationale et sont souvent bien plus prestigieuses que les championnats structurés par des fédérations sportives. L'équipement de l'amateur de kv reste celui du trailer, avec ou sans bâtons. Aujourd'hui, le trail-running continue de se développer mondialement et est devenu l'un des sports qui connaît la plus forte croissance au monde[6]. Les organisateurs et les coureurs mettent également souvent en avant la convivialité de la discipline et sa mixité, les sportifs amateurs côtoyant les sportifs professionnels. En course à pied, progrés ne rime pas obligatoirement avec quantité. Les aires de ravitaillement sont bien définies dans une zone précise. Dans l'aire de ravitaillement on trouve souvent une équipe médicale au service des coureurs. Durant une course, le coureur limite la déshydratation (causée par la transpiration) en buvant de l'eau ou bien une boisson sportive, plus favorable à l'absorption de l'eau et de nutriments (glucides, électrolytes...). Ils assurent la perte de poids, améliorent l’endurance, diminuent les temps de récupération, permettent d'éviter les maladies cardiovasculaires liées à l'âge et amplifient les voies respiratoires[45],[46]. On peut citer notamment le trail des falaises à Bonifacio, la Barjo qui permet de rejoindre la Hague dans le Nord-Cotentin ou encore le Trail du Pays de Caux qui se court en partie le long des falaises d'Étretat pour ne citer que ces quelques exemples. Les premières éditions de l'Éco-Trail de Paris finissaient d'ailleurs par l'ascension des escaliers de la tour Eiffel, même si cette course, traversant une majorité de sentiers et de forêts domaniales avant d'arriver à la capitale, n'est pas à proprement parler un trail urbain. La Clinique Du Coureur est un organisme de formation continue pour les professionnels de la santé et du sport, devenu une référence mondiale en prévention des blessures en course à pied.En plus d’enseigner son expertise sur les cinq continents, notre équipe s’est donnée comme mission d’encourager l’activité physique en partageant ses bienfaits. Le trail reste considéré comme « la troisième évolution de la course à pied après le jogging dans les années 1970-80 et le marathon et son culte de la performance dans les années 1980-2000[14]. Les équipementiers traditionnels ayant su adapter leurs matériels et les fournisseurs de membranes (textile imperméable et respirant) ou de matériaux techniques en sont les principaux bénéficiaires[36]. Les épreuves de cross-country sont courtes (trois à douze kilomètres) et le terrain balisé est large (au moins 6 mètres) afin de favoriser les stratégies d'équipe et faciliter les dépassements. Selon une étude de 2013 en France, presque la moitié des compétiteurs s'entraîne au moins 4 fois par semaine, les autres s'entrainant 3 fois par semaine. Selon les définitions variables du trail, le terrain de pratique peut inclure des voies pavées interdites à la circulation motorisée, des parcours dans les espaces verts urbains, les chemins forestiers et pistes de protection contre les incendies, les sentiers balisés de randonnée, jusqu'aux sentes de passage des animaux sauvages[12]. Il n'existe pas de consensus mais il est estimé généralement que 100 mètres de D+ équivalent en fatigue à 1 km de plus couru sur du plat. À partir du XIXe siècle, de nombreuses courses sur les collines et montagnes des îles britanniques sont rapportées dans les documents historiques : en Irlande, en Écosse, en Angleterre, etc. Le pratiquant se nomme athlète, coureur ou traileur (au féminin, traileuse). L'entrainement insuffisant ou le surentraînement favorisent l'apparition de cette fatigue. LEADER INTERNATIONAL. Profitant de l'engouement pour les sports de pleine nature et le running, le succès est immédiat et entraîne une démocratisation du trail. Distance : 3.32 km. À partir de cette époque, les courses de collines ou montagnes deviennent de plus en plus nombreuses[15]. 1995 est aussi l'année de la création du premier trail en France, par Odile Baudrier et Gilles Bertrand, rédacteurs en chef du mensuel d'athlétisme VO2 Mag : la Grande Course des Templiers, tracée dans des sentiers muletiers reliant des villages en hauteur de la vallée de la Dourbie, 65 kilomètres et 1 600 m de dénivelé, avec les 25 premiers kilomètres en autosuffisance[21],[22]. Historiquement, c'est la Fédération britannique d'athlétisme qui a défini pour la première fois en 1995 les compétitions de « trail running » : toutes courses sur des sentiers pédestres ou des chemins ouverts au public mais interdits aux véhicules motorisés[20]. Le circuit Skyrunning rassemble actuellement environ 200 épreuves à travers le monde, et près de 30 000 participants issus de 54 pays. Le profil reste, pour les trois quart de trailer, des hommes avec une moyenne d'âge d'une quarantaine d'années[23]. En 1986, est organisé au Maroc le premier Marathon des Sables sur une distance d'environ 240 km, avec seulement 23 coureurs. En 2013, le premier Championnat de France de trail s'établit lors d'un évènement unique (Gapen'cimes), avec pour vainqueurs Sébastien Spehler et Stéphanie Duc, et dans la catégorie « trail court » les vainqueurs Julien Rancon et Céline Lafaye[58]. Il y a 3 formes de poussée en montée ou sur terrain plat employées en trail : la poussée alternative, la poussée double et la poussée semi-alternative. Sur les courses sélectives ou les épreuves d'ultra, les barrières sont plus serrées et lorsque les meilleurs se bagarrent en tête de course, beaucoup de coureurs luttent contre ces barrières avec la hantise d'être mis hors-course. En tant que pratique sportive à part entière, le trail n'est codifié que depuis le milieu des années 1990, mais des compétitions de course à pied se déroulant en montagne ou dans le désert existent depuis des décennies. Quand la pente devient importante, la foulée est raccourcie, pour ralentir la course (risque de chute) ou limiter l'impact dans les muscles et les articulations (douleurs, risques de blessure). La lampe frontale, qui permet d'éclairer en toute circonstance l'endroit vers lequel se pose les yeux du coureur est donc un choix très largement privilégié, d'autant que ce type de lampe permet d'éviter tout encombrement des mains du coureur tout en limitant les risques de perte. Ces courses, souvent organisées lors de fêtes locales, perdurent avec l'émergence du sport moderne et la course en montagne (ou fell running « course de colline ») devient un sport à part entière. Le format des courses est déterminé. Par des vêtements et accessoires de protection adaptés, le coureur doit se protéger de différentes agressions physiques : chaleur ou froid, sécheresse ou humidité, vent, pluie, neige, rayonnement solaire. Les données statistiques publiées par l’ITRA en 2020[4] illustrent et confirment le phénomène de « massification de la pratique du trail »[5]. Parallèlement au développement de la discipline, le marché de l'équipement dédié au trail a explosé ces dernières années[35]. Bien quâétant un sport individuel, la pratique de la course à pied et du running est plus conviviale et plus agréable en groupe. Les bâtons de trail deviennent de plus en plus spécifiques et s'imposent de plus en plus face aux bâtons de marche|bâtons de randonnées. Un trail désigne aussi un évènement (compétition) de ce sport, avec une définition et des règles variables selon les organisations sportives[9]. Quand une compétition de trail est très longue (au moins 80 km), elle est généralement désignée comme un ultra-trail[13]. Par exemple, un trail de 17 km avec 400 m de dénivelé positif demandera un effort équivalent à un semi-marathon (21 km). une nutrtion idéale et adaptée à la pratique de la course à pied. Il n'existe aucune règle concernant les heures de départ puisque certaines courses ont lieu de jour, d'autres de nuit ou bien, pour les plus longues sur plusieurs jours et/ou nuits. Déjà téléchargé par plus de 60 000 coureurs. La fatigue du coureur est le principal élément limitant les performances sportives (durée et intensité) et favorisant les blessures. Si le village-départ d'une épreuve sur route dans une agglomération nécessite la mobilisation de forces de l'ordre, il n'en est pas de même, ou dans une moindre mesure, lorsqu'il s'agit d'une épreuve de trail qui, par définition, se déroule en très grande partie en milieu naturel (collines, montagne, forêt).
En trail, la notion de proximité avec la nature est importante. L'une des particularités du littoral français est de proposer, sur la quasi-totalité de son tracé, des chemins aménagés et entretenus permettant de courir sans grand risque dans des paysages souvent somptueux (bord de plage, calanques, flanc de falaises, dunes...). Les organisateurs imposent fréquemment aux coureurs une liste d'équipements de sécurité obligatoires : un volume minimum de boisson au départ, une couverture de survie, une lampe torche, un téléphone mobile, des piles neuves, un sifflet... Sur certaines épreuves longues comme l'UTMB et ses courses annexes, la vérification des sacs est obligatoire et chaque coureur doit s'y soumettre. Ceci quel que soit votre âge. Etre en club ne veut pas dire perdre son â'indépendanceââ. L'Ultra-Trail World Tour (UTWT) est un circuit international de trails d'ultra-endurance d'au moins 100 km organisé à partir de 2014. Des produits solides sont également recommandés. Posséder un plan d'entrainement réellement adapté à vos capacités est le premier des principes de base à respecter. Le trail se distingue aussi de la course à obstacles, basée sur l'aménagement et le franchissement d'obstacles artificiels. Il n'est pas rare que le parcours fasse quelques mètres voire quelques kilomètres de plus ou de moins que ce qui est annoncé. Ainsi par exemple, les courses des Templiers comptent une quinzaine d'épreuve différentes au delà du parcours long[23]. Connaitre ces principes de base, et comprendre comment ils s'intégrent et s'articulent dans votre entrainement 10 km, semi-marathon, marathon et trail est un gage supplémentaire de votre réussite en course à pied. Ces records individuels de vitesse sont généralement réalisés par des champions de trail, avec l'assistance d'une équipe : ravitaillement en eau et nourriture, organisation de bivouac pour le repos, assistance médicale, reconnaissance et conseils stratégiques, voire l'accompagnement du coureur durant le parcours pour le maintien de l'allure, le guidage ou le transport du petit matériel. Pour l'Europe, le nombre de 10 millions de pratiquants de trail est également estimé[14]. D'autres accessoires apparaissent dans la panoplie des traileurs sans qu'il soit possible de déterminer s'il s'agit d'accessoires indispensables, d'effets de mode ou de marketing. L'aide est uniquement autorisée par une course à pied (VTT ou roller interdit). La notion de finisseur (finisher), ou arrivant, a également une grande importance. À l'identique des autres pratiques de course de fond (piste, route, jogging), les exercices physiques du trail sont liés à l'amélioration de la santé et au bien-être. Le kilomètre vertical (KV) est une forme de trail dont la finalité est de parcourir le plus rapidement possible une dénivelée de mille mètres sur pente forte pour atteindre un col, un sommet, etc. D'ailleurs, nombre de coureurs sur pistes ou route considèrent le trail comme « l'élargissement naturel » de leur activité et basculent vers ce type de sport[14]. En parallèle, la plupart des équipementiers parrainent leurs propres compétitions dans différents pays, avec également Hoka One One ou Salomon, parmi d'autres marques, qui sponsorisent des coureurs[23]. L'environnement extérieur est aussi une contrainte et un élément limitant pour le coureur. L'entrainement est complété par des exercices de préparation physique générale (PPG) ou spécifique (PPS) : musculation, pliométrie, étirement, proprioception, pratique croisée d'autres sports d'endurance (vélo, natation), électrostimulation... Pour les athlètes de haut-niveau, des plans d'entrainement personnalisés définissent la fréquence et le type des séances d'entrainement de la semaine, réparties sur l'année en différentes périodes selon le calendrier des compétitions : semaines de reprise, développement général, préparation spécifique pour une compétition, jours de récupération, repos saisonnier... L'évolution des performances est souvent évaluée d'après les données fournies par un cardiofréquencemètre (fréquences cardiaque), une montre GPS (vitesse horizontale, vitesse d'ascension, dénivelé cumulé) ou un accéléromètre (rythme des foulées).