Bon démarrage et n’hésite pas à revenir me dire comment cela se passe ! Pour simplifier, on peut estimer qu'un IG haut est un sucre rapide, un IG bas, un sucre lent. Moi, j’ai du mal à tenir dans la durée… Je suis une pile, grosso modo, ça marche un temps puis ça s’arrête. je n’ai pas le même livre que vous. Note globale 14,7/20 sur 3 avis de cuistonautes. Présentation des principes du régime IG bas 70 recettes gourmandes et variées . Le régime IG semble plein de bon sens et sain, ça me donne envie de m’y atteler. En revanche, comme tu t’en doutes, nous sommes tous différents et je ne peux te garantir que mon évolution sera la même pour toi. As-tu d’autres sites/livres qui t’ont aidé? Il est vrai qu’en ne mangeant rien de sucré, je n’ai pas eu cette envie déchainée de me jeter sur un dessert sucré. Le régime IG est compatible avec un régime sans gluten à condition de choisir des féculents qui n’en contiennent pas comme les pâtes au Sarrasin, le pain à la farine de riz complète, etc. Bises, Bonjour Emeraude37, Laetitia. Il doit aussi. Achat Régime Ig Bas à prix bas sur Rakuten. Il est ainsi recommandé d’agrémenter ses menus d’herbes ciselées, de câpres, d’olives, d’épices, etc. Notez-le * Vous l'avez évalué * perte de poids durable, alimentation équilibrée … J’ai trouvé ce qui me convient ! En France il m’arrivait de manger des produits non bio mais comme ici les réglementations au niveau OGM et pesticides ne sont pas aussi strictes qu’en France, ça me fait plus flipper… Idem pour la viande. See more of Ig Bas Recette on Facebook. Dans tous les cas, autorise toi à “craquer” parce que c’est ce qui te fera tenir dans la durée. Les aliments sont classés selon leur indice glycémique, compris entre 0 et 100. !”, les habitudes viennent très rapidement. Ton témoignage m’a intéressée car je fais la même et le même poids que ton avant ton régime. :). je suis très gourmande et j’ai tendance à grignoter. Suivre ce régime revient à avoir une alimentation équilibrée". Ton histoire m’a vraiment donné envie de me remettre en question. :), A lire également : tous mes articles sur le Régime IG, Coucou clyne !! Au supermarché je retrouve les pâtes/riz complets, plein de sortes de quinoa et pas mal d’autres options IG bas (certains aliments ont même leur IG inscrit sur le packaging ! @+ mam2007 Messages : - Inscrit le : - Re:regime IG bas... des testeurs? Un premier livre publié en 2007, Le régime IG minceur, a remporté un vif succès. Nous avons donc ouvert notre petit blog surtout pour partager nos recettes entre nous et puis comme je postais souvent mes plats sur Instagram, j’ai vu que ça pourrait vous intéresser. 3 - Ma Bible du Régime IG, Dr. Pierre Nys, éditions Leduc.s, 2014. J’ai 50 ans et grâce à vous j’ai perdu 12 kilos en 8 mois, ça fait bientôt un an que je suis stabilisée, j’ai retrouvé mon poids d’adolescente en pleine ménopause ! L'index glycémique, vous connaissez ? A Bientôt. j'aimerais bien avoir plus de renseignements sur ce régime à IG faible. Je tiens à te remercier car c’est grace à toi (via le blog de Marion Rocks) que j’ai découvert le régime IG. Le secret c’est de trouver son équilibre au quotidien entre les craquages et l’alimentation saine, de penser compensation et de savoir lâcher les rênes à certaines périodes où c’est vraiment compliqué de maintenir cet équilibre (mais en ayant en tête de le rétablir pas longtemps après ;)). Régime anti-inflammatoire du Dr Weil : principes, avantages, inconvénients, Régime dissocié Antoine : principes, coût, avantages, inconvénients, Charte de données personnelles et cookies. Le régime IG est proche du régime ancestral suivi par l’homme depuis des centaines de milliers d’années : il est donc celui qui est le mieux adapté à nos gènes et à notre physiologie. A bientôt; ah oui , pourrais tu me redonner les livres que tu as utilisé. Bizarrement je me surprend à essayer de faire de nouvelles recettes même si ca reste très simple pour le moment. Je vais regarder de plus près ce régile IG, merci ! Le régime Montignac, appelé aussi « régime des managers » a été conçu il y a plus de 20 ans par Michel Montignac, homme d’affaires ayant étudié la nutrition. Je n’ai pas particulièrement regrossi mais je me sentais moins tonique, plus lourde et gonflée…. Les résultats sont là, perte de poids, plus d’énergie pour créer sans être alourdi par la nourriture du matin. Le régime Montignac s’appuie sur l’indice glycémique des aliments : la capacité d’un aliment à faire grimper notre taux de sucre lors de sa consommation. Le retour au travail a été aussi celui du retour à la cantine avec des plats en sauce et des fruits et légumes pas de saison… Je n’avais pas la possibilité de me rapporter mes repas puisqu’il n’y avait pas de frigo. Regime IG Bas avis ainsi que 3 aliments à IG Bas » Abonne-toi à la chaîne ici: https://www.youtube.com/c/AlCukovic1? A essayer. Des promos et des réductions alléchantes vous attendent toute l'année dans notre catégorie Livres Santé. Pour ma part, j’essaie de garder les “craquages” pour quand je sors. Il y a quelques semaines, je suis tombé sur ton post où tu parlais de ce régime et j’ai été tentée. Elle a pour but d’amorcer une perte de poids rapide et motivante mais aussi de mettre le pancréas au … Bonne continuation. Alors je craque un peu, je prends le plaisir sur le moment sans culpabilité mais je sais que j’aurais de toutes façons du mal à vraiment lui donner plein d’aliments “trop” sur une longue période. La lecture du livre m’a beaucoup aidée, et je trouve tellement intéressant de comprendre la chimie qui s’opère dans notre corps lorsque l’on mange tel ou tel aliment: ça fait vraiment réfléchir avant de craquer pour un aliment à IG haut. Commentaire document.getElementById("comment").setAttribute( "id", "af22dccb431c7893cbb42ef541cee9f3" );document.getElementById("gaf9b94f84").setAttribute( "id", "comment" ); Enregistrer mon nom, mon e-mail et mon site dans le navigateur pour mon prochain commentaire. -la phase de déstockage Diapo : 20 aliments à index glycémique bas. Le régime IG est avant tout un changement alimentaire pour améliorer sa santé, il est conseillé d’éviter un maximum tous les aliments à IG élevé afin d’éviter la sécrétion d’ insuline1. J’ai perdu plus de 15 kg en changeant de mode d’alimentation et en faisant plus de sport, plus régulièrement. Et c’est pareil pour le lait ou la crème. As tu noté tes repas ? Voilà ce que je peux vous dire de ce premier mois d’alimentation à IG bas ! Pr Antoine Avignon, diabétologue nutritionniste. car cela m’intéresse. J’espère réussir cette fois ci, tant de régimes se sont soldés par des échecs. Le Fasting consiste à ne manger que lors d'une période de 8h sur la journée (par exemple de 12h à 20h), pour bénéficier d'une période quotidienne de 16 heures continues de jeûne (soir, nuit et matinée). Qui plus est, le régime IG bas permet d’améliorer l’issu de l'accouchement des femmes enceintes étant touchées par du diabète gestationnel. 8 - Risks related to dietary weight-loss practices, ANSES, 05/08/2016. Quelle inspiration !! Et le truc top c’est le petit-déjeuner… ici on trouve partout des gros petits-déjeuners avec de l’avocat, des oeufs, des tomates rôties… j’adore !!! Cela dit j’ai quand même perdu 2 kg. J’ai fait il y a 3 ans le régime Dukan j’avais perdu 35 kilos mais voilà après la stabilisation j’ai pas trop suivi et les kilos sont venus se réinstaller Voici un exemple de menu-type avec le régime IG1,3: Note : La collation n’est pas obligatoire, et il est même mieux de l’éviter lorsque l’on est dans une démarche de perte de poids1. Bref, je me suis déjà trop éternisée. Si vous êtes fan de lecture depuis des années, découvrez sans plus tarder toutes nos offres et nos bonnes affaires exceptionnelles pour l'acquisition d'un produit Régime Ig Bas. Définition IG - IG bas : ça veut dire quoi ? La solution pour mincir sans se frustrer et avec une nutrition healthy ! 1 - Entretien avec le Dr. Pierre Nys, endocrinologue et nutritionniste, octobre 2019. Je comprends néanmoins que si tu n’aimes pas trop les légumes, tu aies l’impression de manger toujours pareil. In order to submit a comment to this post, please write this code along with your comment: 27af022efb13e9289bd67e0eb8cc5e1b, © Clyne 2007 - 2016 | Tous droits réservés. Le Nouveau Régime IG consiste en premier lieu à contrôler la qualité des glucides que l’on ingère : ne pas les supprimer mais bien les choisir en fonction de leur capacité à élever le taux de sucre dans le sang après un repas. Une bonne petite salade saine en plat et un délicieux carrot cake en dessert ^^. Manger des aliments à IG trop élevé accroit le risque de cancer des poumons6 et autres maladies… Le régime IG, privilégiant la consommation d’aliments à IG bas, respecte tous les besoins nutritionnels du corps et entretient son capital santé, il n’existe donc aucun risque à suivre ce régime alimentaire. Je me suis dit que cela pourrait vous intéresser d’avoir un petit bilan à N+1 :). En quoi consiste ce régime. Test publié le 19 mars 2019 par Mathilde et Jérôme. Des promos et des réductions alléchantes vous attendent toute l'année dans notre catégorie Livres Santé. J’ai commencé depuis peu (3 jours) mais je crois avoir commencer à perdre et je me sens mieux dans ma peau. Il s’agit d’éviter les aliments à IG élevé et de co… Retrouvez LE REGIME IG BAS et des millions de livres en stock sur Amazon.fr. Régime express IG minceur 100 recettes en moins de 15 minutes : maigrir grâce à l'index glycémique écrit par Anne DUFOUR, Carole GARNIER, éditeur LEDUC, livre neuf année 2016, isbn 9791028502607. Pour ce qui est des craquages, je pense que c’est normal et même utile à l’organisme. Les glucides rapides qui font grimper rapidement et fortement la glycémie ont u… Je me suis mise à la cuisine en même temps que mon amie Elodie qui elle était confrontée à des intolérances alimentaires. Et finalement, surprise : seulement 1kg en plus sur la balance, ouf ! Je pensais qu’en débarquant dans une ville qui favorise le “healthy lifestyle” je trouverai sans problème des fruits et légumes bio. Votre retour sera traité sous 15 jours ouvrés environ à compter de la date de réception de votre colis. L’indice glycémique (IG) reflète la rapidité avec laquelle les glucides d'un aliment sont digérés, convertis et retrouvés sous forme de glucose dans le sang. Ce mode d’alimentation est devenu mon quotidien, désintoxiquée du sucre, et quasiment plus de pâte, riz, pomme de terre et farine de blé. Le Régime IG bas - Livre - Un régime basé sur les indices glycémiques bas permet de perdre du poids, même sans restriction de calories, grâce au déstockage des graisses (lipolyse). Ce régime exclut les glucides à IG élevé et les graisses saturées, de sorte que tant que le régime maintient l’IG sous une quantité spécifique, on peut manger ce que l’on veut. Je te souhaite plein de succès et n’hésite pas à revenir me dire comment ça se passe ;), J’ai 46 ans, assez dynamique et sportive, mais je n’arrive pas à perdre du tout de kilos, je pense que l’âge Je devrais réceptionner le livre demain. Voilà un peu plus d’un an désormais que j’ai adopté un mode de vie plus sain avec le régime IG, grâce au livre Le Nouveau Régime IG de Angélique Houlbert et Elvire Nérin. Je me dis que je vais bien réussir à compenser avec les jours suivants et honnêtement c’est toujours le cas. Mon poids continue de bouger à plus ou moins 1kg (même si je ne me pèse plus chaque semaine, je le sens). Sachez qu’il est possible d’associer plusieurs farines pour faire baisser l’indice glycémique d’une farine à IG élevé ou moyen. J’ai commencé le régime IG début novembre, suite à la lecture de ton billet. J’essaye de me motiver aussi pour caler des séances de fitness à la maison (pas facile après le boulot et avec des enfants) mais bon il faut ca pour rebooster mon corps tout mou lol Drew. Bonjour, pour ce témoignage :) Tu es vraiment motivée et merci inspirer les autres. Les 6 premiers mois de l’année 2015 j’étais au chômage. Le Nouveau régime IG - Nouvelle édition - Maigrir en maîtrisant sa glycémie (Index glycémique) (French Edition) [Houlbert, Angélique, Nerin, Elvire] on Amazon.com. J’aimerais me mettre au rythme australien en allant courir le matin avant le travail et continuer à faire quelques cours de yoga. Pendant une durée de 15 jours minimum à 1 mois maximum, il ne faut manger que des aliments à IG bas afin d’enclencher la perte de poids… les céréales sont interdites durant cette phase. J’ai tout naturellement continué à manger IG, et 5 semaines après le début du régime j’en suis à moins 6.5kg. Depuis l’été dernier, je me suis pas mal documentée sur la question à vrai dire… jusqu’à tomber sur un livre qui a tout changé. Le régime IG est compatible avec un régime halal à condition de choisir de la viande halal. ( Grâce aux aliments à faible indice glycémique, le régime IG bas est synonyme de vitalité au quotidien et de perte de poids durable, sans faim ni frustration. Personal Blog. En effet, plus l’aliment a un IG Je te remercie, d’avoir eu le courage de poster ces articles: ce n’est jamais facile de parler de son poids et de faire le constat qu’on est devenu un “loukoum” selon ta propre expression et que j’emploie maintenant régulièrement :D. Et surtout, je te remercie d’avoir changé ma vie, puisque, vraiment, c’est le cas. Australie : le jour où j’ai joué avec une baleine et son petit, Au 31 décembre j’avais perdu 8kg. Clairement, la compote à la rhubarbe ou le carré de chocolat noir ne font pas le poids!!! Amicalement. Après 4 jours dans la 1ère phase, j’avais déjà perdu 3kg (quel bonheur de descendre sous la barre des 70! Contact Ig Bas Recette on Messenger. Que nenni ! Toujours selon les auteurs, depuis de nombreuses années, tous les profes… Mais attention, j’ai quand même pris 1 voire 2 kilos et si j’avais continué cette spirale plus longtemps, nul doute qu’ils se seraient installés durablement. Il présente certaines similitudes avec le régime South Beach. Ici il y a plein de “low fat yoghourt” sauf qu’ils rajoutent du sucre pour compenser !! Je ne me prive absolument pas. On vous en parle . D'ailleurs un aliment très riche gras contenant presque que des lipides et peu ou pas de glucides, aura un IG bas puisque si pas de glucides, pas d'action sur la glycémie. Le régime Montignac privilégie les aliments à IG bas car ils sont lentement digérés et absorbés, ce qui conduit à une hausse de la glycémie plus lente et plus modeste. La phase d’attaque semble ardue d’après les commentaires que j’ai lus. En voici quelques uns que j’ai récupérés dans les commentaires : Caroline : MERCI! Vous avez 30 jours pour changer d'avis tout simplement ! Avant je mangeais beaucoup de plats en sauce, beaucoup de pâtes, des biscuits après le dîner devant un film ou une série… Merci pour tous ces articles qui donnent envie de changer de mode d’alimentation. Exemple à mon avis, huile : IG = 0. Le tableau IG des aliments permet de connaître l'index glycémique des aliments. Mais pour m’être laissée entraînée dans cette spirale 2 fois cette année (les vacances dans le Gers et la période des fêtes de fin d’année), j’ai bien vu que je n’ai pas repris énormément de poids car mon corps est malgré tout “draîné” par tous les autres bons aliments que je lui donne. Le régime IG (pour régime index glycémique) est un régime qui consiste à surveiller son alimentation pour éviter de consommer des aliments à fort index glycémique.. L’élévation de la glycémie entraine le stockage de la graisse.Eviter certains aliments peut aider à limiter la prise de poids et/ou à maigrir. C'est pourquoi le régime IG à lui tout seul ne permet pas de maigrir puisqu'il ne tient pas compte des lipides. L'IG baisse par la présence de fibres, de protéines, d'où des repas tout à fait équilibrés. accessible en ligne), 6 - High Glycemic Index Associated With Increased Lung Cancer Risk. En règle générale, plus le repas compte d’éléments, plus l’IG est bas. J’ai trouvé toute ces infos très complètes… Merci… Sur sa plateforme, Marie-Laure propose tout type de recettes à IGBas et Modéré: apéritifs, repas principaux, petits déjeuners, goûters, accompagnements, desserts… Note : La cuisson des aliments peut changer leur Index Glycémique, privilégiez les cuissons vapeur ou à l’étouffée… car plus un aliment subit de transformation, plus son IG augmente. Perdre du poids rapidement avec Regime Ig Bas Carnet De Bord et Regime Le Jeune Avis : Avis 2020. Je ne sais pas si tu as lu mon article sur mes nouvelles habitudes alimentaires ? En 2004, le docteur Jennie Brand-Miller de l’Université de Sydney en Australie compare à son tour les effets d’un régime pauvre en graisses et d’un régime IG chez des adultes en surpoids. J’ai commencé à m’intéresser aux effets du sucre sur l’organisme après avoir réalisé que j’avais atteint le pic de la réelle addiction. Votre blog est très intéressant et surtout très motivant. Je pense que pour réussir ce “régime”, qui n’est clairement pas un régime mais un rééquilibrage alimentaire, il faut réellement s’intéresser au pourquoi du comment, et se poser les bonnes questions, notamment “quel aliment à quel moment?”. La phase d’attaque a été la plus difficile, eu égard notamment à l’absence de féculents/fruits, qui, en pleine canicule et avec la reprise du sport, n’était pas la plus adéquate. Je dois donc reconstruire toutes mes habitudes saines ici et ce n’est pas aussi évident que je le pensais. Tu me donnes le courage de me remettre en question. Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. L’alimentation à IG bas n’est pas une alimentation sans sucres. Belle suite de semaine. Et vous ? Le low fat est souvent plus sucré que le yaourt nature classique ! D'ailleurs un aliment très riche gras contenant presque que des lipides et peu ou pas de glucides, aura un IG bas puisque si pas de glucides, pas d'action sur la glycémie. Marie-Laure André est diététicienne-Nutritionniste. Le plus dur a été sur le coup de 21 h où j’ai pris un petit carré de chocolat noir et ça m’a tout de suite calmé. Le régime IG est compatible avec un régime cacher à condition de choisir de la viande casher et les types de poissons catégorisés comme cacher. Il est donc, sur la durée, synonyme de vitalité, loin de toute frustration. C’est dommage de s’arrêter en si bon chemin ! Mais c’est la magie du “régime” IG : une fois que tu as appris à bien manger et que tu gères le mécanisme de la compensation, tu ne devrais pas reprendre tes kilos ;), Je te souhaite un bon démarrage et n’hésite pas à venir me faire part de ton avancée :). Si je peux donner un conseil : ce serait de varier ses menus, de cuisiner et je vais aller voir votre blog de recette ! Il est vrai que pour 12-15 kilos, la phase offensive de 5 jours pourra te paraître un peu difficile. Par ailleurs, les aliments dont l’IG est élevé doivent être évités car ils sont digérés et absorbés rapidement, ce qui entraine une augmentation et une baisse rapides de la glycémie. Ce régime fait-il maigrir? Même si j’essaye de faire des efforts. L'index glycémique : quels effets sur notre poids ? Le régime IG peut être adapté à un régime végétalien, notamment en consommant des protéines végétales à la place des protéines animales. J’aimerais perdre 15 kgs ds l’idéal, 10 kgs se seraient déjà génial… Chère Ça ne, 8 D’autres études rapportent que consommer des aliments à IG haut augmente le risque de 8 à 40% de développer un diabète de type II . Il y a des petits rayons bio dans les supermarchés mais ce n’est clairement pas la norme contrairement à la France où ça s’est vraiment beaucoup développé ces dernières années. Lorsque l’on consomme des aliments à IG élevés, le taux de sucre dans le sang augmente fortement et active la sécrétion d'insuline. Là où les régimes pauvres en glucides excluent largement les glucides, le régime IG bas distingue entre bons et mauvais glucides. Je vais vous redire ce que je vous avais dit dans mon article sur la phase de stabilisation : la clé c’est toujours la compensation. Je viens de commencer le régime ig depuis lundi donc je suis en pleine phase d’attaque ! C’est tellement agréable de manger sainement, de se dire qu’on se fait du bien que je ne sais pas vous, mais moi je me dis toujours que je “salis” mon corps à manger des cochonneries. J’y donne plus d’infos sur ce que je mange ainsi que des liens vers des livres et sites de recettes : http://www.clyne.fr/2015/03/23/mes-nouvelles-habitudes-alimentaires-avec-le-regime-ig/ Le régime Montignac est le premier à utiliser le tableau d’index glycémique des aliments, avec le principe de la dissociation alimentaire. Personnellement je n’avais pas de poids à perdre, c’est donc plus pour le coté sain. Bonne continuation en Australie et plein de bonheur. Les pâtes doivent absolument être cuites al dente par exemple3. En ce qui concerne les boissons chaudes, dans le livre ils conseilles de mettre du sirop d’agave parce que sans sucre moi je peux vraiment pas ! J’ai lu ton blog début août 2015, et je me suis documenté et inspiré de ton expérience. L’objectif étant de ne pas dépasser les 80 unités CG par jour. accessible en ligne). Je ne vais pas vous mentir, je l’ai notamment vu depuis que je suis arrivée à Sydney où j’ai envie de tester plein de nouvelles spécialités que je ne connais pas. Je me sentais moins gonflée, plus légère. Le Nouveau régime IG. Manger Indice Glycémique bas, n’est pas un régime à la mode ! Felicitations à toi et merci pour ton blog super sympa. C'est le premier outil ? Il faut que ce que tu manges te plaise et que ça ne soit pas une contrainte. Chaque aliment possède son propre IG, et selon sa valeur il est plus ou moins intéressant pour le bon fonctionnement du corps selon ses besoins. Je me suis procurée le livre rapidement et j’ai commencé le 4 janvier. Et ce n’est pas fini. me revoilà avec de bonnes nouvelles : J’ai commencé le régime IG il y a 10 jours et j’ai déjà perdu 3.5 Kg. Six plans d'état-major manuscrits, qui ont probablement changé le cours de la guerre d'indépendance des Etats-Unis en 1781, ainsi qu'une épée ayant appartenu à Lafayette seront proposés aux enchères le 13 juin lors d'une vente organisée dans un château du centre-ouest de la France. Découvrez toute l’actualité sur le Coronavirus heure après heure. Ce tableau vous aide à y voir plus clair. Amicalement. Bonjour Sylvie, Son rôle ne s’arrête pas là puisqu’elle cherche sans cesse à faire baisser le taux de sucre dans le sang, si une trop grande quantité de sucre est reçu, l'excédent est transformé, et stocké dans le tissus adipeux … c’est ce qu’on appelle le stockage des graisses. C’est ce que font tous les jours les patients diabétiques. Tout d’abord, l’indice glycémique ne fait pas tout : pour stabiliser sa glycémie on peut aussi pratiquer une activité physique. Je vois que tu vis désormais en Australie… Je te souhaite tout le bonheur du monde, plein de réussite, plein de repas à IG bas, et puis plein de repas à IG haut aussi ! Note globale 14,7/20 sur 3 avis de cuistonautes. Les régimes cétogènes vous aider à perdre du poids: Un régime cétogène est un moyen performante de perdre du poids et de diminuer les facteurs de risque de maladie. ^^. Bonne continuation et au plaisir de lire les prochains articles! Les régimes cétogènes vous aider à perdre du poids: Un régime cétogène est un moyen performante de perdre du poids diminuer des facteurs de va vraiment maladie.